Menjaga kesehatan jantung
Menjaga kesehatan jantung - Anda mungkin pernah mendengar bahwa penyakit jantung ada di lima daftar teratas pembunuh pria dan wanita. Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan merokok merupakan faktor risiko penting untuk penyakit jantung. Berita bagus? Sebagian besar penyakit jantung dapat dicegah dan dikelola melalui perubahan pola makan dan gaya hidup. Tapi penting juga untuk mengetahui apa yang paling penting untuk Anda fokuskan.
Apakah diet atau olah raga? Inilah yang sangat penting menurut para ahli agar jantung tetap terjaga dalam kondisi sempurna. Yuuk simak cara menjaga jantung sebagai berikut :
1. Kolesterol bukan musuh
Bertentangan dengan apa yang telah Anda dengar, kolesterol diet (dikenal dengan diet kolesterol) tidak harus menaikkan kadar kolesterol darah.Faktanya, penelitian terbaru menemukan bahwa bagi kebanyakan orang, diet kolesterol memiliki dampak yang sangat kecil, jika ada, berdampak pada kadar kolesterol darah. Rekomendasi untuk membatasi kolesterol diet dikeluarkan dari Pedoman Diet USA 2015. Apa yang benar-benar mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah adalah campuran lemak dan karbohidrat dalam makanan, bukan jumlah kolesterol yang mereka makan dari makanan, menurut Harvard T. Chan Chan School of Public Health di Boston.
2. Lemak bisa jadi teman
Lemak "buruk" atau lemak jenuh dan lemak trans masih perlu dibatasi semaksimal mungkin. Namun, lemak tak jenuh yang sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat, bagus untuk kesehatan jantung. Begitu juga dengan asam lemak Omega-3, yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh, mengurangi tekanan darah, mengurangi pembekuan darah dan mengurangi risiko stroke dan gagal jantung, menurut Mayo Clinic.
3. Susu tanpa lemak tetap menjadi raja
Baru-baru ini, ada informasi yang mendorong orang untuk beralih ke susu utuh. Meluruskan saja, ini tidak disarankan oleh ahli gizi. Alasannya? Lemak dalam susu adalah lemak jenuh yang tidak sehat. Memilih lemak bebas atau rendah lemak (persentase lemak) susu masih menjadi pilihan yang lebih baik.
4. Anda tetap harus menghindari garam
Memotong asupan sodium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan, pada gilirannya, dapat meningkatkan kesehatan jantung. Mengurangi garam dari meja makan atau saat memasak merupakan langkah awal yang hebat. Menyadari makanan atau garam minuman yang disembunyikan adalah langkah selanjutnya yang perlu dilakukan. Makanan dalam wadah kalengan dan banyak makanan olahan lainnya adalah sumber garam yang tersembunyi. Sup kaleng, misalnya, mengandung hampir setiap hari garam harian maksimum yang direkomendasikan (2.300 miligram). Membatasi makanan olahan sebanyak mungkin adalah nasihat yang baik bagi siapa saja, terutama bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, kata seorang anggota American Dietetic Association Bethany Thayer yang juga merupakan spesialis nutrisi di Henry Health System Ford di Detroit.
5. Hitung karbohidrat
Saat berbicara tentang kesehatan jantung, lemak dan sodium biasanya menjadi sorotan. Tapi menghitung karbohidrat juga penting. karbohidrat tidak sehat dan gula sederhana (ditemukan dalam roti putih dan pasta, minuman bergula, makanan pencuci mulut, dll.) dapat berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung, yang menyebabkan radang dan kerusakan pada dinding arteri.
6. Terlalu banyak duduk sama bahaya dengan merokok
Diet itu penting, tapi bukan satu-satunya faktor untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Sebuah meta-analisis dari 47 penelitian yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 di majalah Annals of Internal Medicine menemukan bahwa diet saja tanpa olahraga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, kanker dan penyakit jantung. Jadi, batasi waktu untuk duduk dan mulai bergerak.
7. Tidak apa yang harus meminta bantuan?
Hidup dengan gaya hidup sehat pasti bisa meningkatkan kesehatan jantung Anda. Namun, Anda tidak bisa selalu memperbaiki semuanya. Jika Anda memiliki beberapa penanda penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui diet dan olah raga yang tepat untuk Anda dan juga jenis pengobatannya jika perlu.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan jantung ,semoga bermanfaat.
 |
| Cara mengobati jantung |
Apakah diet atau olah raga? Inilah yang sangat penting menurut para ahli agar jantung tetap terjaga dalam kondisi sempurna. Yuuk simak cara menjaga jantung sebagai berikut :
1. Kolesterol bukan musuh
Bertentangan dengan apa yang telah Anda dengar, kolesterol diet (dikenal dengan diet kolesterol) tidak harus menaikkan kadar kolesterol darah.Faktanya, penelitian terbaru menemukan bahwa bagi kebanyakan orang, diet kolesterol memiliki dampak yang sangat kecil, jika ada, berdampak pada kadar kolesterol darah. Rekomendasi untuk membatasi kolesterol diet dikeluarkan dari Pedoman Diet USA 2015. Apa yang benar-benar mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah adalah campuran lemak dan karbohidrat dalam makanan, bukan jumlah kolesterol yang mereka makan dari makanan, menurut Harvard T. Chan Chan School of Public Health di Boston.
2. Lemak bisa jadi teman
Lemak "buruk" atau lemak jenuh dan lemak trans masih perlu dibatasi semaksimal mungkin. Namun, lemak tak jenuh yang sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat, bagus untuk kesehatan jantung. Begitu juga dengan asam lemak Omega-3, yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh, mengurangi tekanan darah, mengurangi pembekuan darah dan mengurangi risiko stroke dan gagal jantung, menurut Mayo Clinic.
3. Susu tanpa lemak tetap menjadi raja
Baru-baru ini, ada informasi yang mendorong orang untuk beralih ke susu utuh. Meluruskan saja, ini tidak disarankan oleh ahli gizi. Alasannya? Lemak dalam susu adalah lemak jenuh yang tidak sehat. Memilih lemak bebas atau rendah lemak (persentase lemak) susu masih menjadi pilihan yang lebih baik.
4. Anda tetap harus menghindari garam
Memotong asupan sodium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah dan, pada gilirannya, dapat meningkatkan kesehatan jantung. Mengurangi garam dari meja makan atau saat memasak merupakan langkah awal yang hebat. Menyadari makanan atau garam minuman yang disembunyikan adalah langkah selanjutnya yang perlu dilakukan. Makanan dalam wadah kalengan dan banyak makanan olahan lainnya adalah sumber garam yang tersembunyi. Sup kaleng, misalnya, mengandung hampir setiap hari garam harian maksimum yang direkomendasikan (2.300 miligram). Membatasi makanan olahan sebanyak mungkin adalah nasihat yang baik bagi siapa saja, terutama bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, kata seorang anggota American Dietetic Association Bethany Thayer yang juga merupakan spesialis nutrisi di Henry Health System Ford di Detroit.
5. Hitung karbohidrat
Saat berbicara tentang kesehatan jantung, lemak dan sodium biasanya menjadi sorotan. Tapi menghitung karbohidrat juga penting. karbohidrat tidak sehat dan gula sederhana (ditemukan dalam roti putih dan pasta, minuman bergula, makanan pencuci mulut, dll.) dapat berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung, yang menyebabkan radang dan kerusakan pada dinding arteri.
6. Terlalu banyak duduk sama bahaya dengan merokok
Diet itu penting, tapi bukan satu-satunya faktor untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Sebuah meta-analisis dari 47 penelitian yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 di majalah Annals of Internal Medicine menemukan bahwa diet saja tanpa olahraga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, kanker dan penyakit jantung. Jadi, batasi waktu untuk duduk dan mulai bergerak.
7. Tidak apa yang harus meminta bantuan?
Hidup dengan gaya hidup sehat pasti bisa meningkatkan kesehatan jantung Anda. Namun, Anda tidak bisa selalu memperbaiki semuanya. Jika Anda memiliki beberapa penanda penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui diet dan olah raga yang tepat untuk Anda dan juga jenis pengobatannya jika perlu.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan jantung ,semoga bermanfaat.
Komentar
Posting Komentar